다이어트 목표를 설정할 때 "몇 kg이 정상 체중인가"가 중요합니다. 표준체중과 적정체중을 계산하는 여러 공식을 비교해드립니다.
Broca 공식 (한국에서 흔히 사용)
- 남성: (키cm - 100) × 0.9
- 여성: (키cm - 100) × 0.85
예시: 남성 175cm → (175 - 100) × 0.9 = 67.5 kg
BMI 기준 적정 체중
한국 기준 정상 BMI 범위(18.5~22.9)를 키에 대입:
- 최소 적정 체중 = 18.5 × (키m)²
- 최대 적정 체중 = 22.9 × (키m)²
키별 적정 체중 표
| 키 | Broca 남성 | Broca 여성 | BMI 적정 범위 |
|---|---|---|---|
| 155cm | 49.5kg | 46.8kg | 44.4 ~ 55.0kg |
| 160cm | 54.0kg | 51.0kg | 47.4 ~ 58.6kg |
| 165cm | 58.5kg | 55.3kg | 50.3 ~ 62.3kg |
| 170cm | 63.0kg | 59.5kg | 53.5 ~ 66.2kg |
| 175cm | 67.5kg | 63.8kg | 56.6 ~ 70.1kg |
| 180cm | 72.0kg | 68.0kg | 59.9 ~ 74.2kg |
Broca 공식은 단순하지만 체형(근육량, 뼈 두께)을 반영하지 못합니다. BMI 기준 적정 범위 내에서 개인 체형에 맞는 목표를 설정하세요.
표준체중이 아닌 '건강한 체중'이 목표
- 공식상 표준체중이더라도 체지방률이 높을 수 있음 (마른 비만)
- 운동으로 근육을 늘리면 체중이 표준보다 무거워도 건강한 상태
- 허리둘레와 체지방률을 함께 확인하는 것이 더 정확
현실적인 다이어트 목표 설정
- 월 1~2kg 감량이 건강하고 지속 가능한 속도
- 단기간 급격한 감량은 근육 손실 및 요요 위험
- 목표 체중 도달 후 6개월 유지가 진짜 성공
내 키에 맞는 표준체중과 BMI를 바로 계산해보세요.
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