BMI 계산기
키와 체중으로 체질량지수(BMI)를 계산하고 비만도를 확인합니다
<18.5정상
18.5~23과체중
23~25비만
25~30고도비만
30+
※ 한국·아시아태평양 기준(대한비만학회): BMI 18.5 미만=저체중, 18.5~22.9=정상, 23~24.9=과체중, 25~29.9=비만, 30 이상=고도비만
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BMI 비만도 분류 기준표 (대한비만학회)
대한비만학회 아시아태평양 기준으로 BMI 18.5~22.9가 정상이며, 23부터 과체중(비만전단계), 25부터 비만으로 분류합니다. BMI = 체중(kg) ÷ 키(m)²로 계산합니다.
| BMI | 분류 | 비고 |
|---|---|---|
| 18.5 미만 | 저체중 | 영양·근육량 점검 필요 |
| 18.5 ~ 22.9 | 정상 | 건강 체중 범위 |
| 23 ~ 24.9 | 과체중 | 비만전단계 |
| 25 ~ 29.9 | 비만 | 1단계 비만 |
| 30 이상 | 고도비만 | 2단계(30~34.9)·3단계(35 이상) |
아시아인은 같은 BMI에서 체지방률이 높아 서구 WHO 기준(25 과체중·30 비만)보다 엄격합니다. BMI는 선별 지표일 뿐 근육량·체지방을 구분하지 못하므로 체지방률과 함께 판단하세요.
BMI 계산기, 이런 분에게 필요합니다
체중 관리를 시작하거나 건강검진 결과를 해석할 때, 내 체중이 키 대비 어느 범위인지 빠르게 확인할 수 있습니다. BMI는 간편한 선별 지표이지 확정 진단 도구가 아니므로, 수치에 과도한 의미를 부여하기보다 전체적인 건강 상태와 함께 판단하는 것이 중요합니다.
BMI 해석 가이드
BMI 수치별 의미 (아시아태평양 기준)
BMI(Body Mass Index)는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다. WHO 기준은 BMI 25부터 과체중이지만, 한국을 포함한 아시아태평양 기준은 BMI 23부터 과체중으로 분류합니다. 아시아인은 같은 BMI에서도 서양인보다 체지방률이 높고 대사 질환 위험이 크기 때문입니다.
- BMI 18.5 미만: 저체중 - 영양 부족·면역력 저하 위험
- BMI 18.5~23: 정상 - 건강 체중 범위
- BMI 23~25: 과체중 - 생활습관 개선 권장
- BMI 25~30: 비만 - 당뇨·고혈압 등 만성질환 위험 증가
- BMI 30 이상: 고도비만 - 적극적 체중 관리 필요
입력 시 주의사항
- 키는 신발을 벗은 상태의 신장을 입력하세요. 건강검진 결과지 기준이 가장 정확합니다.
- 체중은 아침 공복, 가벼운 옷차림 기준이 일관된 측정에 유리합니다.
- 이 계산기는 만 18세 이상 성인을 대상으로 합니다. 소아·청소년은 성별·연령별 백분위수 기준을 사용해야 합니다.
- 임산부, 수유부, 운동선수 등은 BMI만으로 건강 상태를 판단하기 어렵습니다.
BMI의 한계
BMI는 근육량, 체지방 분포, 골밀도를 반영하지 못합니다. 근육량이 많은 운동선수는 BMI가 높게 나오지만 실제 비만이 아닐 수 있고, 반대로 BMI가 정상이어도 체지방률이 높은 '마른 비만'일 수 있습니다. 정확한 건강 상태 파악을 위해 체지방률, 허리둘레, 혈압, 혈당 등을 함께 확인하는 것이 좋습니다.
BMI 측정 결과 활용 4단계
BMI 수치를 확인한 후 건강 관리에 실제로 활용하는 단계를 정리했습니다.
- 1단계. BMI 구간 확인. 아시아태평양 기준(대한비만학회)으로 18.5~23이 정상, 23~25 과체중, 25 이상 비만입니다. WHO 기준(25 과체중)보다 엄격하게 적용됩니다.
- 2단계. 허리둘레 병행 측정. BMI가 정상이어도 허리둘레가 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 복부 비만으로 봅니다. 배꼽 높이 기준으로 줄자를 수평으로 대고 가볍게 내쉰 상태에서 측정합니다.
- 3단계. 체지방률 확인(선택). 인바디 등 체성분 측정기로 체지방률을 함께 확인하면 마른 비만 여부를 파악할 수 있습니다. 남성 25% 이상, 여성 33% 이상이면 체지방 비만으로 봅니다.
- 4단계. 전문의 상담. BMI 25 이상이거나 허리둘레 기준을 초과한 경우, 또는 최근 3개월 내 체중이 5% 이상 변화한 경우 의료기관 상담을 권장합니다.
실제 계산 예시
예시 1 - 이수현(28세, 여성, 키 162cm, 체중 58kg)
수현씨는 최근 체중이 늘었다고 느껴 BMI를 확인하고 싶습니다. 162cm, 58kg 기준으로 계산합니다.
- BMI 계산: 58 ÷ (1.62 × 1.62) = 58 ÷ 2.624 = 22.1
- 아시아태평양 기준 구간: 정상 (18.5~23)
- 정상 체중 범위: 48.5 ~ 60.3 kg
- 결과: 정상 범위 내. 다만 23에 가까우므로 허리둘레 추가 확인 권장
예시 2 - 최성우(42세, 남성, 키 175cm, 체중 88kg)
성우씨는 건강검진에서 비만 판정을 받았습니다. 175cm, 88kg으로 계산합니다.
- BMI 계산: 88 ÷ (1.75 × 1.75) = 88 ÷ 3.063 = 28.7
- 아시아태평양 기준 구간: 비만 (25~30)
- 정상 체중 도달을 위한 목표 체중: 56.7 ~ 70.4 kg (BMI 18.5~23)
- 결과: 비만 구간. 주당 0.5~1kg 감량 목표로 12~30주 소요 예상
이것만은 확인하세요
BMI 결과를 해석할 때 오해하기 쉬운 부분을 짚어봤습니다.
자주 묻는 질문
BMI가 정상이면 건강한 건가요?
BMI는 체중과 키만으로 계산하므로 체지방률이나 내장지방을 반영하지 않습니다. BMI가 정상이더라도 체지방률이 높은 '마른 비만'일 수 있으므로, 체지방률 측정을 함께 하는 것이 좋습니다.
아시아 기준과 WHO 기준은 왜 다른가요?
아시아인은 같은 BMI에서도 서양인보다 체지방률이 높고 대사 질환 위험이 크기 때문에, 아시아태평양 기준에서는 과체중 기준을 BMI 25가 아닌 23으로 낮추었습니다. 한국 대한비만학회도 이 기준을 채택합니다.
어린이와 청소년도 같은 BMI 기준을 사용하나요?
아닙니다. 소아·청소년은 성별, 연령별 BMI 백분위수를 사용합니다. 질병관리청의 소아·청소년 성장도표를 기준으로 해당 연령 대비 백분위를 확인해야 하며, 성인 기준을 그대로 적용하면 안 됩니다.
BMI만 보고 다이어트를 시작해도 되나요?
BMI는 체중 관리의 방향을 잡는 참고 지표입니다. 무리한 식이 제한이나 운동은 건강에 해로울 수 있으므로, 체중 감량이 필요하다고 판단되면 의료 전문가와 상담 후 계획을 세우는 것이 안전합니다.
복부 비만이 있으면 BMI가 정상이어도 문제인가요?
네, 문제가 될 수 있습니다. 허리둘레가 남성 90cm, 여성 85cm를 초과하면 복부 비만으로 분류되며, BMI가 정상이어도 대사 질환 위험이 높아집니다. 대한비만학회 기준으로 BMI와 허리둘레를 함께 확인하는 것이 더 정확한 건강 상태 파악에 도움이 됩니다. 복부 비만이 의심된다면 의료기관에서 상담을 받는 것이 좋습니다.
BMI 수치가 경계선에 걸려 있을 때는 어떻게 판단하나요?
BMI 22.9와 23.1처럼 경계 근처에 있을 때는 단일 수치보다 최근 1-2개월의 체중 추이, 허리둘레, 체지방률을 함께 고려하는 것이 좋습니다. 경계선 수치 하나에 과도하게 의미를 부여하기보다 생활습관 전반을 점검하는 계기로 삼는 것을 권장합니다. BMI는 0.5 이상의 변화가 생겼을 때 의미 있는 변화로 봅니다.