적정체중 계산기
BMI 22 기준과 브로카 공식으로 키에 맞는 적정 체중을 계산합니다
※ BMI 22 = 키(m)² × 22 (한국 표준). 브로카·로렌츠는 보조 참고 공식입니다. 체질·근육량에 따라 적정 범위는 달라질 수 있습니다.
적정체중 계산기 이용 안내
적정체중 계산법
가장 일반적인 방법은 BMI 22 기준입니다. 적정체중 = 키(m)² × 22. 브로카 공식은 남성 (키-100)×0.9, 여성 (키-100)×0.85입니다.
적정체중 계산 가이드
적정체중이란?
적정체중(이상체중)은 키에 따라 건강을 유지하기에 가장 적합한 체중을 말합니다. 질병 위험이 가장 낮고 수명이 길어지는 체중으로, 여러 공식을 통해 추정할 수 있습니다.
주요 계산 공식 비교
- BMI 22 기준: 키(m)의 제곱 x 22. 아시아인에게 가장 많이 사용
- 브로카 공식(남): (키cm - 100) x 0.9
- 브로카 공식(여): (키cm - 100) x 0.85
- 로렌츠 공식(남): 키cm - 100 - (키cm - 150) / 4
- 로렌츠 공식(여): 키cm - 100 - (키cm - 150) / 2.5
적정체중 범위
적정체중은 단일 수치보다 범위로 이해하는 것이 좋습니다. BMI 18.5~23 사이가 한국인의 정상 체중 범위이며, 개인의 근육량, 골격 크기, 체형에 따라 적정 범위가 달라질 수 있습니다.
공식별 차이와 권장 적용
- BMI 22 기준: 한국·아시아 표준. 통계적으로 사망률·질병 위험이 가장 낮은 BMI 값. 1순위 참고
- 미용체중 (BMI 20): 마른 체형 선호 시 참고. 무리한 추구는 영양 부족·면역력 저하 위험
- 브로카 공식: 1871년 프랑스 인류학자가 제안한 간편식. 키 160~180cm 범위에서 BMI 22 기준과 비교적 잘 일치
- 로렌츠 공식: 브로카 공식의 보완식. 키가 매우 크거나 작을 때 오차를 줄이기 위해 보정항 추가
4가지 결과가 모두 다르게 나오는 것은 정상이며, 가장 신뢰도 높은 값은 BMI 22 기준입니다. 다른 공식은 참고용으로 활용하세요.
자주 묻는 질문
BMI 22 기준과 브로카 공식 중 어떤 것이 더 정확한가요?
BMI 22 기준이 통계적으로 더 신뢰할 수 있습니다. 브로카 공식은 간편하지만 키가 매우 크거나 작은 경우 오차가 커집니다. 두 공식 결과를 참고하고, 체지방률과 함께 종합적으로 판단하는 것이 좋습니다.
적정체중과 미용체중은 다른 건가요?
네, 다릅니다. 적정체중은 건강 기준(BMI 22)이고, 미용체중은 BMI 20 기준으로 더 낮습니다. 건강을 위해서는 적정체중을 목표로 하는 것이 바람직하며, 미용체중을 무리하게 추구하면 건강에 해로울 수 있습니다.
근육량이 많은 사람도 같은 기준을 적용하나요?
근육량이 많은 사람은 체중이 적정체중보다 높아도 건강할 수 있습니다. 단일 수치보다 BMI 18.5~23 범위로 이해하고, 체지방률을 함께 확인하는 것이 정확한 건강 상태 파악에 도움이 됩니다.