2022년 국민건강영양조사(AWGS 2019 기준)에 따르면 65세 이상 한국인의 근감소증 유병률은 전체 7.9%(남 6.6%·여 9.2%)이고, 80세 이상에서는 20.0%까지 올라갑니다. 그런데 근감소증은 노인만의 문제가 아닙니다. 근육 손실은 30대 후반부터 조용히 시작되고, 나이가 들수록 속도가 붙습니다. 체중계 숫자가 변하지 않아도 몸속 근육이 지방으로 교체되고 있을 수 있습니다.
이 글이 도움되는 분: 40대 이상으로 갑자기 체력이 떨어진 것 같은 분 / 다이어트를 해도 살이 안 빠지는 분 / 부모님의 낙상·보행 불편을 걱정하는 분 / 나이 들어도 건강하게 움직이고 싶은 분
- 근감소증 공식 진단 기준 - 근육량·악력·보행 속도 수치
- 나이별 근육 손실 속도 - 중년기와 75세 전후 실측 손실률
- 근육 1kg 감소 시 기초대사량(BMR)이 얼마나 떨어지는가
- BMI 정상인데 근감소증인 경우 - 마른 비만의 함정
- 나이별·성별 권장 단백질 섭취량과 저항운동 기준
- 인물 기반 계산 예시 3가지 - 50대 남성, 40대 여성, 65세 남성
근감소증이 왜 질병 코드까지 받았나
근감소증(sarcopenia, 사코페니아)은 나이가 들면서 근육량, 근력, 신체 기능이 감소하는 노화 관련 질환입니다. 2016년 미국 질병분류체계(ICD-10-CM)에 질병코드(M62.84)로 공식 등재됐을 만큼, 더 이상 "노화의 자연스러운 현상"이 아닌 예방하고 치료해야 할 질환으로 분류됩니다.
아시아 근감소증 연구단(Asian Working Group for Sarcopenia, AWGS) 2019 개정 기준에 따른 공식 진단 기준은 다음과 같습니다.
| 진단 항목 | 남성 기준치 | 여성 기준치 | 측정 방법 |
|---|---|---|---|
| 근육량 (ASMI, DEXA) | 7.0 kg/m² 미만 | 5.4 kg/m² 미만 | DEXA(이중에너지 X선 흡수계측) |
| 근육량 (ASMI, 인바디) | 7.0 kg/m² 미만 | 5.7 kg/m² 미만 | 인바디(BIA, 생체전기저항) |
| 악력 | 28 kg 미만 | 18 kg 미만 | 악력계 |
| 보행 속도 | 1.0 m/s 미만 | 6미터 보행 시간 측정 | |
| 의자 5회 일어서기 | 12초 이상 | 의자에서 5회 기립 | |
단계는 셋으로 나뉩니다. 근육량을 아직 재지 않은 상태에서 악력이나 신체 기능만 떨어져 있으면 '가능성 있는 근감소증'으로 보고 정밀 검사를 권합니다. 근육량 저하에 악력 또는 신체 기능 감소가 겹치면 '근감소증', 세 가지가 모두 해당되면 '중증 근감소증'입니다. AWGS 2019가 '가능성 있는 근감소증' 단계를 새로 둔 이유는, 체성분 검사 장비가 없는 동네 의원이나 보건소에서도 악력계 하나로 위험군을 먼저 걸러내게 하려는 것입니다.
ASMI는 사지 근육량(팔·다리 근육량 합산)을 키의 제곱으로 나눈 값입니다. 측정 방법에 따라 여성 기준치가 다른데, 인바디로 잰다면 5.7 kg/m², 병원 DEXA로 잰다면 5.4 kg/m²를 기준으로 봅니다. 참고로 이 진단 기준은 65세 이상(연구에 따라 60세 이상) 고령자를 대상으로 만들어진 것이라, 더 젊은 나이에 그대로 적용할 때는 참고치로만 읽어야 합니다.
나이별 근육 손실 속도 - 실제로는 얼마나 빠른가
근육 손실은 생각보다 일찍 시작됩니다. 여기서 주의할 점이 하나 있는데요. 많은 분들이 "50대가 되면 관리해야겠다"고 생각하지만, 실제로 근육 감소는 30대 후반부터 이미 진행 중입니다.
아래 표는 Mitchell 등이 2012년 Frontiers in Physiology에 실은 정량 리뷰(관련 종단·횡단 연구를 모아 분석한 논문)에서 보고된 실측 손실률입니다. 흔히 인터넷에 도는 "40대부터 매년 2~3%씩 빠진다"는 수치보다 훨씬 완만한데, 그 이유는 뒤에서 설명하겠습니다.
| 구분 | 근육량 연간 손실률 | 10년 환산 | 근력 연간 손실률 |
|---|---|---|---|
| 중년기 평균 (남성) | 0.47% | 약 4.7% | 자료 제한적 |
| 중년기 평균 (여성) | 0.37% | 약 3.7% | 자료 제한적 |
| 75세 전후 (남성) | 0.80~0.98% | 약 8~10% | 3~4% |
| 75세 전후 (여성) | 0.64~0.70% | 약 6~7% | 2.5~3% |
표를 세로로 읽으면 나이에 따른 가속이 보입니다. 중년기에 연 0.4% 안팎이던 근육량 손실이 75세 전후에는 남성 기준 두 배 수준으로 빨라집니다. 사지 근육량이 20 kg인 사람이라면 중년기에는 10년에 약 1 kg, 75세 전후에는 10년에 약 2 kg이 빠지는 속도입니다(비율을 그대로 환산한 값이며, 실제로는 활동량·단백질 섭취·질병 여부에 따라 편차가 큽니다).
근육이 빠지는 것보다 힘이 빠지는 게 2~5배 빠르다
위 그래프에서 눈여겨볼 대목은 초록 막대와 빨강 막대의 길이 차이입니다. 같은 75세라도 근육"량"은 연 1% 남짓 줄어드는데, 근"력"은 연 3~4%씩 떨어집니다. 같은 사람을 대상으로 두 가지를 동시에 측정한 연구들에서 근력은 근육량보다 2~5배 빠르게 소실되는 것으로 보고됐습니다.
이게 왜 중요하냐면, 인터넷에 도는 "40대부터 매년 2~3%씩 근육이 사라진다"는 수치의 정체가 바로 여기 있기 때문입니다. 그 숫자는 근육"량" 손실률이 아니라 고령자의 근"력" 손실률입니다. 둘을 뒤섞으면 근육량 감소 속도를 서너 배 부풀리게 됩니다.
그리고 실질적으로 더 중요한 쪽은 근력입니다. 같은 리뷰 논문은 근력 저하가 근육량 저하보다 장애와 사망을 더 일관되게 예측한다고 정리했습니다. AWGS 2019가 진단 절차의 첫 관문을 근육량 측정이 아니라 악력으로 잡은 이유이기도 합니다. 체성분 검사에서 근육량 숫자가 아직 버티고 있어도, 악력이 떨어지고 있다면 그쪽이 더 급한 신호라는 뜻입니다.
살이 안 빠지는 진짜 이유 - 근육이 BMR을 결정한다
근육 감소가 체중 관리를 어렵게 만드는 핵심 이유가 있습니다. 근육은 지방보다 안정 시 칼로리 소모가 훨씬 높습니다. 연구에 따르면 근육 1kg은 하루에 약 13 kcal를 소모하는 반면, 지방 1kg은 약 4 kcal를 소모합니다.
앞의 손실률(중년기 연 0.4~0.5%)을 사지·몸통을 합친 골격근 30 kg인 사람에게 적용하면, 40세부터 70세까지 30년 동안 약 4 kg이 줄어듭니다. 이 4 kg이 같은 질량의 지방으로 대체된다고 가정하면:
- 근육 4 kg 소모 칼로리 손실: 4 × 13 = 52 kcal/일
- 지방 4 kg으로 대체 시 증가 소모: 4 × 4 = 16 kcal/일
- 순 BMR 감소: 52 - 16 = 36 kcal/일
36 kcal가 별것 아닌 것 같지만, 1년이면 36 × 365 = 13,140 kcal 차이입니다. 체지방 1 kg이 약 7,700 kcal이므로, 식사량과 활동량이 예전 그대로라면 1년에 체지방이 약 1.7 kg 더 쌓이는 계산이 나옵니다. 무서운 건 속도가 아니라 방향입니다. 매년 0.4%는 체감되지 않는데, 30년을 누적하면 "예전보다 덜 먹는데 살이 찐다"는 상태에 도달해 있습니다. 근육 손실이 조용한 이유가 여기 있습니다.
핵심: 근육 손실은 BMR을 낮추고, 낮아진 BMR은 같은 식사량에서 체지방 축적을 가속합니다. 기초대사량(BMR) 계산법을 먼저 확인하면 본인의 현재 기준치를 파악할 수 있습니다.
BMI 정상인데 근감소증인 경우 - 이건 함정이다
BMI가 18.5~22.9로 정상 범위에 있어도 근감소증일 수 있습니다. 이게 왜 문제냐면, 대부분의 사람들이 "체중 정상이면 건강하다"고 착각하기 때문입니다.
실제 데이터를 비교해보겠습니다. 성별·키·몸무게가 같은 두 명을 가정합니다.
| 항목 | A씨 (운동 규칙적) | B씨 (운동 전무) |
|---|---|---|
| 나이 / 성별 | 48세 남성 | 48세 남성 |
| 키 / 체중 | 172cm / 70kg | 172cm / 70kg |
| BMI | 23.7 (정상) | 23.7 (정상) |
| 체지방률 | 18% (12.6kg 지방, 57.4kg 제지방) | 27% (18.9kg 지방, 51.1kg 제지방) |
| 사지 근육량 (ASMI) | 7.8 kg/m² (정상) | 6.5 kg/m² (기준 미달) |
| 악력 | 35 kg (정상) | 24 kg (기준 미달) |
| 근감소증 진단 | 해당 없음 | 근감소증 |
| 제지방 차이에 따른 BMR 격차 | A씨가 하루 약 57 kcal 높음 (제지방 6.3 kg 차이 × 9 kcal) | |
두 사람은 BMI가 완전히 같습니다. 그러나 B씨는 근감소증 진단 기준에 해당합니다. 제지방량 차이가 6.3 kg이므로 앞서 쓴 계수(제지방 1 kg이 지방으로 바뀔 때 하루 9 kcal)를 그대로 적용하면, B씨의 기초대사량은 A씨보다 하루 약 57 kcal 낮습니다. 검산하면 6.3 × 9 = 56.7 kcal입니다. B씨가 A씨와 같은 양을 먹으면 1년에 57 × 365 ÷ 7,700 = 약 2.7 kg의 체지방이 더 쌓입니다. 이 상태가 '근감소성 비만(Sarcopenic Obesity)'입니다.
여러 연구에서 근감소성 비만은 근육량이 정상인 비만보다 당뇨·심혈관 질환 발생 위험이 더 높다고 보고합니다. 체중계 숫자만 보면 절대 알 수 없는 위험입니다.
이것이 BMI와 함께 체지방률을 반드시 봐야 하는 이유입니다.
근감소증 자가진단 - 집에서 할 수 있는 3가지 방법
방법 1: 악력 측정
악력계가 없어도 간이 테스트가 가능합니다. 양손으로 빈 1.5리터 생수병 뚜껑을 돌려서 열 수 없다면, 악력이 AWGS 기준치(남 28 kg, 여 18 kg)에 미달할 가능성이 있습니다. 건강검진 시 악력 측정을 포함하는 기관이 있으므로 건강검진 결과지에서 악력 항목을 찾아보세요.
방법 2: 보행 속도 측정
AWGS 2019는 6미터를 걷는 데 걸리는 시간으로 잽니다. 6미터(대략 성인 보폭 9~10걸음)를 걷는 데 6초를 넘기면 보행 속도가 1.0 m/s 미만으로, 근감소증 신체 기능 기준에 해당할 수 있습니다. 실내 복도에서 스마트폰 스톱워치로 간단히 측정할 수 있습니다. 참고로 4미터 보행은 유럽 기준(EWGSOP2)이나 SPPB 검사에서 쓰는 거리라 기준 시간이 다르니, 어느 거리로 쟀는지를 함께 봐야 합니다.
방법 3: 의자 5회 기립 테스트
팔을 사용하지 않고 의자에서 5번 일어서는 데 걸리는 시간을 측정합니다. 12초 이상이면 하지 근력이 약해진 신호입니다. 팔걸이를 잡아야만 일어날 수 있다면 즉시 전문가 상담이 필요합니다.
세 가지 중 하나라도 기준에 미달한다면 인바디 측정을 통한 근육량 확인을 권장합니다. 질병관리청(kdca.go.kr)의 건강수명 가이드에서도 노인 낙상 예방을 위해 근력 평가를 정기적으로 받도록 권고하고 있습니다.
계산 예시로 보는 근감소증 위험도
예시 1 - 50대 남성 김씨 (172cm, 76kg, BMI 25.7)
김씨는 체중이 약간 과체중(BMI 25.7)입니다. 건강검진에서 "몸무게 조금 줄이세요"라는 말을 들었지만 별다른 운동은 하지 않았습니다. 인바디 측정 결과:
- 체지방률: 26.3% (체지방 20 kg, 제지방 56 kg)
- 사지 근육량: 24.5 kg → ASMI = 24.5 ÷ 1.72² = 8.28 kg/m² (정상)
- 악력: 29 kg (기준 충족)
김씨는 BMI로는 과체중이지만 근감소증은 아닙니다. 다만 체지방률 26.3%는 대한비만학회의 체지방률 비만 기준(남성 25% 이상)을 이미 넘긴 값입니다. 근육량은 정상인데 지방만 많은 상태이므로, 지금 필요한 건 체중을 줄이는 것 자체가 아니라 근육을 지키면서 체지방만 줄이는 쪽입니다. 과도한 유산소 운동만으로 체중을 줄이면 근육도 함께 빠질 수 있으므로, 저항운동(웨이트 트레이닝)을 병행하는 것이 중요합니다.
예시 2 - 40대 여성 박씨 (160cm, 55kg, BMI 21.5)
박씨는 BMI 21.5로 정상 체중입니다. 그러나 운동을 거의 하지 않고 식사량도 적은 편입니다. 인바디 측정 결과:
- 체지방률: 33.5% (체지방 18.4 kg, 제지방 36.6 kg)
- 사지 근육량: 14.2 kg → ASMI = 14.2 ÷ 1.60² = 5.55 kg/m² → 인바디 기준 5.7 미달
- 악력: 16 kg → 기준 18 kg 미달
박씨는 근육량과 악력 두 가지가 모두 기준에 미달합니다. AWGS 기준을 그대로 대입하면 근육량 저하에 근력 저하가 겹친 상태라 근감소증에 해당하는 조합입니다. 다만 박씨는 40대라 65세 이상을 대상으로 만들어진 이 기준의 적용 범위 밖이므로, 확진이 아니라 "고령자 기준으로 환산해도 이미 걸린다"는 경고 신호로 읽는 것이 맞습니다. 여기서 측정 방법을 짚고 넘어갈 필요가 있는데요. 박씨의 ASMI 5.55는 DEXA 기준(5.4)으로는 아슬아슬하게 통과하지만, 실제로 측정한 인바디 기준(5.7)으로는 미달입니다. 같은 몸을 어느 장비로 쟀느냐에 따라 판정이 갈리는 구간에 있는 셈이고, 인바디로 쟀다면 인바디 기준으로 읽는 것이 맞습니다. 박씨 같은 정상 체중 여성에서 근감소증이 은밀하게 진행된다는 점이 함정입니다.
예시 3 - 65세 남성 이씨 (168cm, 65kg, BMI 23.0)
이씨는 BMI가 정상이고, 매일 30분씩 걷고 있습니다. 그러나 단백질 섭취가 부족하고 저항운동은 하지 않습니다. 인바디 측정 결과:
- 체지방률: 29.2% (체지방 19 kg, 제지방 46 kg)
- 사지 근육량: 19.6 kg → ASMI = 19.6 ÷ 1.68² = 6.94 kg/m² → 기준 7.0 미달
- 악력: 26 kg → 기준 28 kg 미달
- 의자 5회 기립: 14초 → 기준 12초 이상에 해당
이씨는 근육량·근력·신체 기능 세 가지가 모두 기준에 미달합니다. 앞서 정리한 단계로 보면 '위험군'이 아니라 중증 근감소증에 해당하는 조합입니다(실제 진단은 의료기관 확인이 필요합니다). 걷기 운동만으로는 부족하다는 것을 보여주는 사례입니다. 걷기는 유산소 기능에는 도움이 되지만, 근육량을 유지하거나 증가시키는 자극으로는 강도가 낮습니다.
이 차이가 의사결정에 미치는 영향은 분명합니다. 이씨가 1년간 단순 걷기만 지속하면 근감소증이 진행되어 낙상 위험이 높아집니다. 반면 주 2회 저항운동을 추가하고 단백질 섭취를 체중 1kg당 1.5g으로 늘리면, 6개월 후 ASMI가 7.0 이상으로 개선될 수 있습니다.
예방 전략 1 - 저항운동: 걷기만으로는 부족하다
근감소증 예방에서 가장 중요한 것은 저항운동(근력운동)입니다. 유산소 운동(걷기, 자전거, 수영)은 심폐 기능과 칼로리 소모에 도움이 되지만, 근육량 유지와 증가에는 저항운동이 훨씬 효과적입니다.
| 운동 유형 | 근육량 유지 | BMR 증가 | 권장 빈도 | 60세+ 시작 난이도 |
|---|---|---|---|---|
| 저항운동 (웨이트) | ★★★★★ | 높음 | 주 2~3회 | 중간 (지도 권장) |
| 탄성밴드 운동 | ★★★★ | 중간 | 주 3회 | 쉬움 |
| 수중 저항운동 | ★★★★ | 중간 | 주 2~3회 | 쉬움 (관절 부담 적음) |
| 걷기 (속보) | ★★ | 낮음 | 매일 | 매우 쉬움 |
| 일반 요가 | ★★ | 낮음 | 주 2~3회 | 쉬움 |
저항운동이 처음이라면 자체 체중을 이용한 맨몸 운동부터 시작할 수 있습니다. 스쿼트, 벽 푸시업, 의자 기립 훈련이 집에서 기구 없이 할 수 있는 기본 저항운동입니다. 대한체육회 국민체력100 가이드에 따르면, 60세 이상 성인의 경우 1RM(최대 1회 반복 무게)의 40~60%로 주 2~3회, 세트당 10~15회 반복이 안전하고 효과적인 범위입니다.
개인적으로는, 헬스장이 부담스럽다면 탄성밴드(저항 밴드) 세트 하나를 구입하는 것을 먼저 권합니다. 비용도 저렴하고, 집에서 앉거나 누워서도 다양한 근육을 자극할 수 있기 때문입니다.
예방 전략 2 - 단백질 섭취: 양보다 타이밍이 중요하다
근감소증 예방에서 두 번째 핵심은 단백질입니다. 단순히 "많이 먹으면 된다"가 아닙니다. 근단백 합성은 한 번에 30g 이상의 단백질을 먹는다고 비례해서 증가하지 않습니다. 끼니마다 20~30g씩 나눠서 섭취하는 것이 총량을 한 번에 몰아 먹는 것보다 효과적입니다.
아래 표는 고령자 단백질 섭취를 다룬 두 개의 국제 권고안, PROT-AGE Study Group(2013)과 유럽임상영양대사학회(ESPEN) 전문가그룹(2014)의 수치입니다. 두 권고안의 값이 사실상 같아서 함께 묶었습니다.
| 대상 | 일일 권장 단백질 (체중 kg당) | 체중 65kg 기준 총량 | 출처 |
|---|---|---|---|
| 일반 성인 (권장섭취량) | 0.8 g | 52 g | 성인 RDA |
| 건강한 65세 이상 | 1.0~1.2 g | 65~78 g | PROT-AGE · ESPEN |
| 질환을 동반한 고령자 | 1.2~1.5 g | 78~98 g | PROT-AGE · ESPEN |
| 중증 질환·외상 시 (상한) | 최대 2.0 g | 최대 130 g | PROT-AGE |
| 저항운동 병행 시 | 1.4~2.0 g | 91~130 g | ISSN·ACSM |
※ 인터넷에는 "65세 이상 1.2~1.6 g" 같은 값도 자주 보이는데, 원 권고안에서 1.2~1.5 g은 질환이 동반된 고령자 기준입니다. 건강한 고령자 권고는 1.0~1.2 g입니다. 만성 신장질환이 있으면 오히려 제한이 필요하므로 반드시 의료진과 상의하세요.
여러 조사에서 65세 이상 한국 노인 상당수가 권장량 이하의 단백질을 섭취하는 것으로 나타납니다. 단백질이 풍부한 식품으로는 닭가슴살(100g당 22g), 계란(1개당 6g), 두부(100g당 8g), 그리스 요거트(100g당 10g) 등이 있습니다. 끼니마다 의식적으로 단백질 식품 하나를 포함시키는 것이 현실적인 방법입니다.
관련해서 다이어트 칼로리 계산 가이드에서 3대 영양소 비율과 실제 식단 적용 방법을 함께 확인해두면 도움이 됩니다.
👨👩👧체지방률과 제지방량을 계산하면 근감소증 위험 구간을 먼저 파악할 수 있습니다.
체지방률 계산하기관련 계산기: 기초대사량(BMR) 계산기 · BMI 계산기
※ 위 링크는 제휴 광고이며, 이용 시 제이퍼 계산기가 일정 수수료를 받을 수 있습니다. (이용자 추가 부담 없음)
자주 묻는 것들
근감소증은 단순히 체중이 줄어드는 것과 달리, 근육량이 기준치 이하로 감소하면서 근력과 신체 기능이 떨어지는 상태입니다. 체중계로는 알 수 없고, 인바디(체성분 분석기)나 이중에너지 방사선 흡수법(DEXA)으로 근육량을 직접 측정해야 합니다. AWGS 2019 기준으로 남성 7.0 kg/m² 미만, 여성 5.4 kg/m²(인바디 기준 5.7 kg/m²) 미만이면 저근육량으로 분류됩니다. 특히 체중이 정상 범위에 있어도 체지방이 높고 근육이 부족한 '마른 비만(Skinny Fat)' 상태에서 근감소증이 발생할 수 있습니다. 체중만 보고 안심하면 안 되는 이유입니다.
근감소증은 단순 근력 저하 이상의 전신 문제를 일으킵니다. 여러 연구에 따르면 근감소증이 있는 노인은 낙상 위험이 정상 노인보다 뚜렷하게 높습니다. 뼈에 미치는 자극이 줄면서 골밀도 감소(골다공증)로 이어지고, 낙상 시 골절 위험이 크게 높아집니다. 근육은 혈당 처리 역할도 하므로 근감소증이 진행되면 인슐린 저항성이 증가해 제2형 당뇨병 발생 위험도 높아집니다. 장기적으로 심혈관 기능 저하와 면역력 감소도 동반됩니다.
보충제 자체보다 '충분한 단백질 섭취'가 핵심입니다. PROT-AGE Study Group(2013)과 ESPEN 전문가그룹(2014)은 건강한 65세 이상에 하루 체중 1 kg당 1.0~1.2 g, 질환이 동반된 경우 1.2~1.5 g을 권고합니다. 식사만으로 이 기준을 채우기 어렵다면 유청 단백질(웨이 프로틴) 등 보충제가 도움됩니다. 한 번에 많은 양을 먹는 것보다 끼니마다 20~30 g씩 나눠 섭취하는 것이 근단백 합성에 더 효과적입니다. 만성 신장 질환이 있다면 단백질 과다 섭취가 오히려 부담이 될 수 있으므로, 의사와 상담 후 섭취량을 결정하세요.
네, BMI 정상 범위(18.5~22.9)라도 근감소증일 수 있습니다. BMI는 키와 몸무게만으로 계산하기 때문에 근육과 지방을 구분하지 못합니다. BMI 22인 사람이라도 운동을 전혀 하지 않고 단백질 섭취가 부족하면 근육량이 기준치 이하로 떨어질 수 있습니다. 반대로 BMI가 25 이상이어도 근육이 풍부하면 근감소증이 아닙니다. 근감소증 위험 확인을 위해서는 BMI가 아니라 인바디 측정이나 악력 검사, 보행 속도 평가가 필요합니다. 체지방률 계산기를 통해 제지방 비율을 먼저 확인해보세요.
체크리스트
40세 이후라면 아래 항목 중 해당하는 것이 있는지 확인해보세요.
- 예전보다 물건을 들기 어려워졌다 (악력 저하 신호)
- 계단 오르내리기가 부쩍 힘들어졌다 (하지 근력 약화)
- 체중 변화가 없는데 몸매가 물렁물렁해졌다 (근육→지방 교체)
- 다이어트를 해도 살이 잘 안 빠진다 (BMR 저하)
- 하루 단백질 섭취량이 체중(kg) × 0.8 g 이하다
- 저항운동(웨이트, 밴드 운동)을 주 1회도 하지 않는다
3개 이상 해당된다면, 지금이 근육 관리를 시작할 시점입니다. 65세 이상에서 근감소증 진행을 막은 핵심 요인은 저항운동 + 단백질 섭취 이 두 가지입니다. 걷기만으로는 충분하지 않습니다.
먼저 체지방률 계산기로 현재 본인의 체성분 상태를 확인한 뒤, BMI 정상 범위 가이드와 함께 체형 전반을 점검해보시길 권합니다.