기초대사량 계산기
Mifflin-St Jeor 공식으로 하루 최소 필요 열량을 계산합니다
※ Mifflin-St Jeor 공식 기준.
기초대사량 계산기 이용 안내
기초대사량(BMR)이란?
기초대사량은 아무것도 하지 않고 가만히 있을 때 생명 유지에 필요한 최소 에너지량입니다. Mifflin-St Jeor 공식이 현재 가장 정확한 BMR 계산법입니다.
기초대사량(BMR) 가이드
기초대사량이란?
기초대사량(Basal Metabolic Rate)은 생명 유지에 필요한 최소 에너지량으로, 심장 박동, 호흡, 체온 유지, 세포 활동 등에 사용됩니다. 하루 총 에너지 소모의 약 60~75%를 차지합니다.
BMR에 영향을 미치는 요인
- 근육량: 근육이 많을수록 BMR이 높습니다
- 나이: 나이가 들수록 BMR이 감소합니다
- 성별: 일반적으로 남성이 여성보다 BMR이 높습니다
- 체온: 체온이 1도 상승하면 BMR이 약 13% 증가합니다
- 호르몬: 갑상선 호르몬이 BMR에 큰 영향을 줍니다
Mifflin-St Jeor 공식
본 계산기는 현재 가장 정확하다고 평가받는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 남성: 10 x 체중(kg) + 6.25 x 키(cm) - 5 x 나이 + 5, 여성: 10 x 체중(kg) + 6.25 x 키(cm) - 5 x 나이 - 161.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 기초대사량보다 적게 먹으면 안 되나요?
기초대사량 이하로 칼로리를 섭취하면 신체가 에너지 절약 모드에 들어가 대사율이 떨어지고, 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 건강한 다이어트를 위해서는 기초대사량 이상을 섭취하되 TDEE보다 300~500kcal 적게 먹는 것이 권장됩니다.
Q. 기초대사량을 높이려면 어떻게 해야 하나요?
근력 운동으로 근육량을 늘리는 것이 가장 효과적입니다. 충분한 단백질 섭취, 규칙적인 식사, 충분한 수면도 기초대사량 유지에 도움이 됩니다.
Q. Harris-Benedict 공식과 차이는 무엇인가요?
Harris-Benedict 공식은 1919년에 개발된 전통적 공식이고, Mifflin-St Jeor 공식은 1990년에 발표된 개정 공식입니다. 연구에 따르면 Mifflin-St Jeor 공식이 현대인의 BMR을 더 정확하게 예측합니다.