체지방률 계산기

체지방률 가이드

체지방률이란?

체지방률은 체중에서 지방이 차지하는 비율입니다. 체중이 같더라도 체지방률에 따라 건강 상태가 크게 달라집니다. 체지방은 필수지방(생명 유지에 필요)과 저장지방(에너지 비축)으로 나뉩니다.

성별·연령별 정상 범위

• 남성 필수지방: 3~5%
• 남성 운동선수: 6~13%
• 남성 건강 범위: 14~17%
• 남성 평균: 18~24%
• 여성 필수지방: 10~13%
• 여성 운동선수: 14~20%
• 여성 건강 범위: 21~24%
• 여성 평균: 25~31%

미 해군 공식의 원리

미 해군(US Navy) 공식은 목둘레, 허리둘레(여성은 엉덩이둘레 추가)와 키를 이용하여 체지방률을 추정합니다. 별도의 장비 없이 줄자만으로 측정할 수 있어 간편하지만, DEXA나 InBody보다는 정확도가 낮을 수 있습니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 체지방률과 BMI 중 어떤 것이 더 중요한가요?

체지방률이 실제 체성분을 더 정확하게 반영합니다. BMI가 정상이어도 체지방률이 높으면 대사 질환 위험이 증가하며, 반대로 근육량이 많아 BMI가 높아도 체지방률이 정상이면 건강한 상태입니다.

Q. 체지방률을 낮추려면 어떻게 해야 하나요?

유산소 운동과 근력 운동을 병행하고, 단백질 섭취를 늘리며, 전체 칼로리를 적절히 조절하는 것이 효과적입니다. 급격한 다이어트는 근육 손실을 유발하므로 주 0.5~1kg 감량이 권장됩니다.

Q. 줄자 측정 시 주의사항은?

허리둘레는 배꼽 높이에서, 목둘레는 목의 가장 좁은 부분에서, 엉덩이둘레는 엉덩이의 가장 넓은 부분에서 측정합니다. 줄자가 수평이 되도록 하고, 숨을 편하게 내쉰 상태에서 측정합니다.